Многих интересует, как набить кулаки дома, используя подручные средства, и можно ли вообще это сделать самостоятельно. Да, набить кулаки вполне реально, ежедневно выполняя следующие упражнения.
Начните с кистевого эспандера. Работа с таким тренажером будет способствовать развитию силы хвата. Более сильное сжатие руки в кулак при ударе значительно сократит вероятность получения травмы. Кроме того, если костяшки кулака будут укреплены мышцами, сломать их будет гораздо труднее. В качестве эспандера подойдут резиновые кольца и мячики, а также более жесткие варианты тренажеров. Пусть они всегда будут на виду – положите их на рабочий стол, в машину или карман куртки.
Делайте отжимания на кулаках. Отжимания на костяшках позволят подготовить руку к твердой поверхности и положат начало наращиваю костной ткани с последующим затвердеванием. Помимо этого, отжимания вырабатывают рефлекторное сжатие кулака в нужное положение, снижающее урон для суставов. При отжимании будут укрепляться не только руки, но и мышцы пресса, спины, плеч, непосредственно участвующие в нанесении удара. Для начала используйте для этого упражнения деревянную поверхность, если сразу сложно – попробуйте обычный коврик для фитнеса. Через какое-то время можно перейти к более жестким вариантам.
Стойка на кулаках не менее эффективна, чем отжимания. Для достижения лучшего результата стойку можно дополнить поочередным поднятием рук и ног и зажиманием в кулаках деревянных жердочек. После можно усложнить упражнение, если упереться поднятыми ногами о стену, или делать стойку на одном кулаке.
Непосредственно отработка ударов может осуществляться на груше или макиваре. Для новичков сначала будет уместна мягкая груша и только потом жесткая. Макивара представляет собой деревянную палку или доску, обернутую бечевкой или чем-нибудь мягким. Она закрепляется на полу и в земле и используется для нанесения ударов. Важно фиксировать удар и поражать цель с помощью костяшек среднего и указательного пальцев. С костями остальных пальцев следует быть осторожнее, так как они имеют больше нервных окончаний. Для удара применяется только часть силы, при ударе по унитазы roca в полную мощность можно получить травму.
Перед тем, как переходить к набивке ударов, нужно проделать комплекс общеукрепляющих упражнений – стойку и отжимание как минимум месяц. После каждого упражнения рекомендуется растирать и массировать рабочую поверхность. Микротравм при набивке кулаков не избежать, упражнения будут вызывать разрывы соединительной и хрящевой тканей, однако серьезных травм следует остерегаться.
Быстрого результата при выполнении упражнений на набивку кулаков лучше не ожидать. Кости трансформируются и восстанавливаются не так быстро, как мышцы, поэтому они более медленно дают отклик на нагрузки. Чтобы руки стали рабочим инструментом в бою, придется настроиться на систематичный подход.
Источник: http://uedadojo.com