Режим дня для начинающего йога

Чему необходимо следовать начинающим заниматься йогой в вопросах режима дня, питания? Необходимо упорядочить режим сна, питания, регулярно выполнять упражнения по разумно выбранному для себя графику как с инструктором, так и самостоятельно.

Последовательности выполнения асан

Какие нужны последовательности выполнения дыхательных упражнений, асан? Они могут быть очень разными в зависимости от пола, возраста, времени суток, фазы луны, дня менструального цикла у женшин, общего настроя. Старайтесь научиться учитывать всё это разнообразие условий и подстраивать практику под них.

Дыхательные техники

Вы должны выбрать и практиковать регулярно несколько месяцев одно упражнение, пока не добьётесь в нём хороших результатов. Потом можно начать осваивать следующее. В начале обязательно освойте полное йоговское дыхание (это — база), потом доведите «до блеска» капалабхати. Это не занимает очень много времени.

В чем цель медитации

Умение концентрировать внимание развивается и при выполнении разных асан, не только сидячих поз для медитации, т. к. во всех асанах и пранаямах мы должны быть внимательны к деталям выполнения и ощущениям в теле. Нарабатывайте пратьяхару (пятая ступень йоги), учитесь не отвлекаться на внешние шумы, не уплывать в посторонние мысли, не …

Практика и философия йоги

Возможно ли отделить практику йоги от философии йоги? В фитнес клубах, где йога сейчас — одно из самых модных направлений, занимаются в основном упрошенными вариантами асан (к сожалению порой безграмотно, если занятия проводит «по совместительству» инструктор аэробики, наспех пролиставшая попсовую брошюру «Йога для желающих похудеть»).

Уровни ощущений в йоге

Что такое «физический», «ментальный» и «энергетический» уровни? Что значит отделить состояния на этих уровнях? Я хочу научить вас осознанности. В каждый момент. И в движении, и в неподвижности. Для этого я иногда останавливаю вас и прошу осознать — что вы чувствуете на всех своих уровнях, начиная от самого плотного (физическое …

Зри в корень

Как-то раз, зайдя в знакомый подвальчик йога центра с целью поправить подорванное в бескомпромиссных боях за осознание здоровье, я был пойман за рукав балахона своим наставником, а по совместительству главным редактором журнала «Йога». «Все витаешь в облаках» — поставил диагноз опытный педагог, разглядывая замысловато переплетенные грибы на длинных тонких ножках, …

Обзор фильмов по аштанга йоге

Обучающие фильмы по атташе появились гораздо позже, в начале девяностых в Америке. Целый ряд ведущих американских аштанга-тичеров отсняли свои видео, плюс входу были кое-какие записи интенсивных занятий под руководством Паттабхи Джойса. Очень известны фильмы крутого дядьки Дэвида Свенсона. Всего их четыре. Первая кассета — это последовательность первого уровня (First Series), …

Видеоуроки мастеров аштанга йоги

На мой взгляд лучше всё же выучить последовательность и заниматься без всяких включенных телевизоров, отсчитывая дыхания самому, хотя для лучшего запоминания серий может быть полезно пару раз «откатать» и под кассету. Из «сольных» проектов следует отметить видео «майорского» внука — Шарата Рангасвами (первый и третий уровень, один снят в Австралии, …

Маллакхамб — есть и такая йога

В современной Индии искусство Маллакхамб йоги практикуется уже больше двухсот лет. Согласно имеющимся источникам, она зародилась более двух веков назад в штате, который сегодня носит название Махараштра. Термин Маллакхамб является комбинацией из двух слов языка Маратхи, на котором говорят в Махараштре: — Малла означает борец, — Кхамб означает шест.